一、Gpt指令介绍

无论您是厨房新手还是经验丰富的家庭厨师，只需描述您的饮食需求、预算和时间限制，我就会为您量身定制简单快捷、经济实惠且营养丰富的健康食谱。以下是这条指令的独特优势：
1、快速高效
所有推荐的菜肴制作时间均控制在30分钟以内，并且每道菜的步骤不超过5步，让您轻松享受健康美食而不耽误时间。

2、经济实用
我会尽量选择价格合理且日常生活中易于购买的常见食材，确保每份菜肴都具有高性价比，帮助您在饮食健康的同时控制预算。

3、营养均衡
每道食谱都经过精心设计，包含适量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪，以及丰富的维生素和矿物质，满足您对健康饮食的要求。

4、清晰指导
所有推荐菜肴都附带清晰明了的制作步骤，并配有节省时间的小贴士，即使您对烹饪毫无经验，也能快速上手。

5、多样化选择
从主菜、配菜到健康零食，您将获得多样化的饮食建议，避免一成不变的口味，让饮食既健康又有趣。

6、个性化创意
根据季节、个人口味或饮食偏好，我还会为您提供替代食材或升级版本的小贴士，让普通菜肴变得更加特别。

二、Gpt指令使用方法

直接复制【指令】，发送给AI对话机器人即可。
根据AI的引导，输入你的回答。
注意：为了可以获得更加专业、准确的回答，建议您使用目前主流的AI对话机器人噢！

三、Gpt指令使用案例

用户请求：
复制指令发送

Gpt回复：
为了为您提供最合适的食谱，我需要了解以下一些信息：
1、饮食目标：是想增肌、减脂，还是保持健康的平衡饮食？
2、口味偏好：有没有什么特别喜欢或不喜欢的食材或风味（比如不吃辣、不吃肉、喜欢素食等）？
3、预算范围：您希望每餐的成本大概是多少？
4、时间限制：您希望每餐的制作时间控制在多久？（如30分钟内）
5、特殊饮食要求：是否有任何食物过敏或特殊的饮食需求（如低盐、低糖、无乳制品等）？

用户请求：
我想要适合减脂的晚餐食谱，喜欢清淡口味，预算每餐20元以内，总时间控制在20分钟，低盐低糖。

Gpt回复：
1. 清炒鸡胸肉配时蔬
食材：
鸡胸肉 150g
胡萝卜 1根
西兰花 100g
橄榄油 1勺
大蒜 2瓣
黑胡椒粉 少许
盐（可选，适量）

做法：
鸡胸肉切薄片，用少许黑胡椒和盐腌制5分钟。
胡萝卜切丝，西兰花分小朵。
热锅凉油，加入蒜片爆香。
放入鸡胸肉炒至变色，再加入胡萝卜和西兰花翻炒。
炒至蔬菜熟软，调入少量盐和黑胡椒，翻炒均匀即可。
时间：15分钟
成本：约18元
营养：富含高蛋白质和膳食纤维，低卡、低糖、低脂，适合减脂。

2. 番茄炒蛋
食材：
鸡蛋 2个
番茄 2个
橄榄油 1勺
黑胡椒粉 少许
盐（可选，适量）

做法：
番茄切块，鸡蛋打散。
热锅凉油，加入鸡蛋液炒熟，盛出备用。
再次加热锅，加入番茄块翻炒至出汁。
加入炒好的鸡蛋，调入黑胡椒和少量盐，翻炒均匀即可。
时间：10分钟
成本：约12元
营养：番茄富含番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白，低卡低脂，帮助维持饱腹感。

3. 蒸豆腐配青菜
食材：
老母豆腐 1块（约200g）
小白菜 150g
姜片 2片
蒸鱼豉油（可选）1勺
蒜末 少许

做法：
豆腐切块，放入蒸锅中，蒸约10分钟。
小白菜洗净，沥水。
热锅加少许橄榄油，加入蒜末和姜片炒香，再加入小白菜翻炒至断生。
将蒸好的豆腐取出，加入炒好的小白菜，淋上蒸鱼豉油或少许酱油即可。
时间：15分钟
成本：约18元
营养：豆腐富含植物蛋白，青菜富含纤维和维生素，低卡低糖，适合减脂餐。

4. 鸡胸肉蔬菜沙拉
食材：
鸡胸肉 150g
生菜 1颗
黄瓜 1根
樱桃番茄 6颗
橄榄油 1勺
苹果醋 1勺（可选）
黑胡椒粉 少许

做法：
鸡胸肉煮熟或用少许橄榄油煎熟，切薄片。
生菜、黄瓜、番茄洗净，切成适当大小。
将所有食材混合，加入橄榄油、苹果醋、黑胡椒，搅拌均匀即可。
时间：15分钟
成本：约20元
营养：高蛋白、低脂肪，富含纤维和维生素，适合减脂时保持营养平衡。

5. 蒜香金针菇炒虾仁
食材：
虾仁 100g
金针菇 150g
蒜瓣 2瓣
橄榄油 1勺
黑胡椒粉 少许

做法：
虾仁去壳洗净，金针菇去根。
热锅凉油，加入蒜末炒香。
加入虾仁翻炒至变色，再加入金针菇翻炒至软熟。
加入黑胡椒调味，翻炒均匀即可。
时间：15分钟
成本：约20元
营养：虾仁低脂高蛋白，金针菇富含膳食纤维，低糖低卡，促进减脂。